10 formas de hacer ejercicio sin tener que ir al gimnasio. Trucos útiles para una forma envidiable

Ya es bien sabido que el deporte tiene un efecto positivo en nuestra salud. El ejercicio físico fortalece tanto nuestra mente como nuestro cuerpo. Pero como hoy en día muchos de nosotros disponemos de muy poco tiempo, el movimiento físico se descuida o incluso se excluye por completo de la rutina. Sin embargo, lo que necesitas saber si también te encuentras en esta situación es que puedes hacer ejercicio incluso sin ir al gimnasio. En el artículo de hoy te mostraremos 10 formas en las que puedes hacer ejercicio sin tener que ir al gimnasio, que te mantendrán en una forma envidiable.

10 formas de hacer ejercicio sin ir al gimnasio

A pesar de los conocidos beneficios para la salud, la mayoría de las personas no encuentran tiempo para hacer ejercicio debido a su ajetreado estilo de vida. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos informan que sólo aproximadamente la mitad de los adultos hacen el ejercicio que necesitan.

Otros piensan que es mucho dedicar 150 minutos a la semana a hacer ejercicio, pero los beneficios superan cualquier inconveniente percibido. Es un cálculo fácil, divídelo en 30 minutos durante cinco días a la semana, sin buscar excusa para saltarte.

Hacer ejercicio, aunque sea una vez a la semana, es mejor que nada. Conviértete en un nuevo objetivo para darle a tu cuerpo la actividad que necesita. Y si estás intentando ahorrar tiempo y dinero, o simplemente sentirte más cómodo haciendo ejercicio en casa, puedes ponerte en forma sin ir al gimnasio siguiendo estos consejos.

Caminando

Caminar es la forma de ejercicio más subestimada, a pesar de tener tantos beneficios. Es una de las formas más sencillas de mejorar tu estado general. Realice una caminata de tan solo 30 minutos al día y verá una gran diferencia en su condición cardiovascular, fuerza ósea y reducción de grasa corporal. También ayuda a aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Caminar también reduce el riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos cánceres. A diferencia de otras formas de ejercicio, caminar no requiere un entrenamiento especial. Es gratis y no requiere equipo excepto zapatos cómodos para caminar.

Sube las escaleras

No siempre necesitas un gimnasio para mantenerte en forma. Incluye subir escaleras en tu actividad diaria y tu cuerpo te lo agradecerá.

Todos tenemos la costumbre de coger el ascensor hasta el bloque o edificio donde se encuentra nuestra oficina. Será un esfuerzo consciente subir las escaleras las primeras veces. Si el edificio tiene más de 5 pisos, puedes comenzar con algunos pisos y luego usar el ascensor el resto del camino.

Agrega gradualmente un piso a la vez hasta que puedas subir las escaleras en su totalidad. Algunos expertos en salud incluso afirman que subir escaleras quema más calorías por minuto que correr.

Ejercicios de peso corporal

Los ejercicios con peso corporal son formas simples pero efectivas de quemar calorías y mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza corporal. Y no necesitas ningún equipo para hacer estos ejercicios. Puedes realizarlos en cualquier lugar.

Podrás elegir entre una amplia variedad de ejercicios como planchas, flexiones, sentadillas, saltos de tijera, estocadas, etc. Pero antes de empezar, es fundamental hacer siempre un calentamiento dinámico para asegurarte de que tus músculos están preparados para el esfuerzo, lo que ayudará a prevenir lesiones.

Sentado contra la pared

El sentado en la pared es un excelente ejercicio isométrico. Estos ejercicios no implican necesariamente movimiento. Puede parecer un poco aburrido, pero trabaja muchos grupos de músculos y ayuda a quemar esas calorías extra. Sólo necesitas tu peso corporal para hacer palanca. Básicamente, puedes hacer abdominales contra la pared en cualquier lugar.

Mantenga las piernas en un ángulo de 90 grados para que los muslos queden paralelos al suelo. Mientras estás en la tabla, aprieta los abdominales y los glúteos para que tu espalda se mantenga recta. Si notas que tus glúteos se hunden hacia el suelo, es hora de tomar un descanso. Puede agregar intensidad a estos ejercicios según sea necesario.

boxeo en casa

El boxeo es una excelente manera de entrenar tu mente y tu cuerpo al mismo tiempo, y no es necesario ir a un gimnasio para probarlo. Puedes hacer un entrenamiento de boxeo para principiantes en casa usando tu propio peso corporal. Para calentar, haz saltos clásicos sin cuerda.

Tómate un minuto para saltar al lugar. Mueve los brazos con un pequeño movimiento circular como si estuvieras sosteniendo una cuerda para saltar. Ahora estás listo para un gran entrenamiento. Los expertos en salud dicen que un entrenamiento de boxeo y artes marciales quema hasta 600 calorías por hora mientras esculpe los brazos, los hombros, el tronco y las piernas.

El baile

El baile es cómodo, estilo libre y muy divertido. Bailar no sólo te da felicidad instantánea sino que tonifica todo tu cuerpo. Te mantiene en forma. Pon tu música favorita y baila en la comodidad de tu hogar.

Un entrenamiento de baile de 30 minutos quema de 150 a 250 calorías, aproximadamente lo mismo que correr. Puedes encontrar muchos videos gratuitos de entrenamiento de baile en YouTube u otros sitios.

Yoga

Para una buena salud, puedes practicar yoga. Cualquier persona, independientemente de su edad, puede practicar yoga y su mente, cuerpo y alma pronto comenzarán a disfrutar de sus beneficios. Torcer, estirar y doblar ayudan a mejorar los sistemas digestivo, linfático y circulatorio, entre otras cosas.

barras

Inspirada en el ballet, la barra es un entrenamiento intenso que se centra en fortalecer los músculos centrales, mejorar la resistencia cardiovascular y mejorar el equilibrio. No necesitas ningún equipo especial para realizar los ejercicios. Para mantener el equilibrio y apoyar el cuerpo, puede utilizar una silla o una mesa. Los movimientos suaves y el énfasis en la alineación hacen de la barra una excelente opción para mujeres embarazadas y en posparto.

Meditación

Por último, pero no menos importante, la meditación se encuentra entre las prácticas sumamente beneficiosas para el organismo. Es un ejercicio que cualquiera puede realizar para mejorar su salud mental, física y emocional. Puedes hacerlo en cualquier lugar, sin equipos especiales ni suscripciones.

La meditación se practica a menudo para abordar diversas afecciones mentales y de salud, como ansiedad, dolor, depresión, problemas emocionales, insomnio y estrés. Busca un lugar de la casa donde puedas sentarte tranquilamente, sin interrupciones, durante unos 20 minutos. Tu cuerpo se sentirá instantáneamente más ligero y liberará endorfinas. La meditación también ayuda a aumentar los niveles de dopamina, serotonina y melatonina. Este cóctel de sustancias químicas que inunda el torrente sanguíneo hace que el meditador se sienta tranquilo, feliz y contento.

¡No hay excusas!

Si eres nuevo en el ejercicio, depende de ti cuál de estas 10 actividades deseas realizar, pero comienza hoy. Si eres un habitual del gimnasio, puedes complementar tus actividades en el gimnasio con algunos de ellos. Estos también son útiles cuando viajas.

Los 10 ejercicios presentados pueden mantenerte saludable en cualquier momento y en cualquier lugar.


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